短期間でダイエットしたい人必見。１ヶ月で１０キロ痩せた方法。

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どーも！　NYパパです。

今日はダイエットについて話したいと思います。

タイトル通り僕は以前に１ヶ月に１０キロのダイエットに成功しました。（正確に言うと１ヶ月半で１５キロなので45日で１５キロですね笑！）
そして少し増えましたが一応スマートな体型をキープしています。

最初に何故ダイエットすることになったのか？どうやって短期間で急激に体重を落とせたのか？という事を先に書いていこうと思います。

アメリカ食生活の罠

アメリカに来て５年経った時、６０キロだった体重が７３キロまで増えてました。アメリカに来た友人はみんな太るのは普通だと言っていたので気にはしていませんでした。

売ってるピザも日本の倍のサイズ。カフェで食べるチーズケーキも日本の上品なチーズケーキの３倍はする大きさのところも珍しくないです。

そして激甘。。

そう全てのサイズが大きいのです。

５年経ってアメリカ食生活に慣れていた僕は、当時の彼女（今の奥さん）とカレーを鍋いっぱい作り、丼ぶりで２〜３杯食べて、食後におやつでポテトチップスを頬張りながら、コーラを飲みチョコレートを食べ、寝る前にはテレビを見ながらお酒を飲み、またスナックを食べる。という生活をしていました。

二人しかいないのにカレー鍋が一晩で無くなるという恐ろしい食べ方をしていました。

ダイエットのきっかけ

きっかけはふとした事で、実は僕はビンテージ古着のコレクターで色んなビンテージ古着を持っています。

その中で１５万くらいするリーバイスのジーンズを実家に帰省していた時に履いてみたら、太もものあたりまでしか入らなかったのです。

昔はウエスト２９、下手すれば２８までは履けたのにウエスト３０のジーンズすら履けなくなっていました。　すごいショックでした。

そして僕は５年前から時が止まっている自分の部屋の中で昔の写真をパラパラ見ながら実感しました。

まじ太ったな

 

 

どうやって痩せたのか

 

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ニューヨークに戻ってとりあえず何かしないといけないという事でジムに入会しました。１年で＄２００で通い放題のジムです。

地元のスパニッシュ系の人達しか来ていない様な所でしたが、何せ初めてだしあまりお金をかけたくありませんでしたので。

そう、必要なのは運動と食事制限です。

・　運動　週6日で仕事が終わったらすぐジムに行き、ランニングマシーンで３０分。　その後サイクリングマシーンで３０分。どちらも合わせて大体消費カロリーが５００〜７００キロ前後でした。
調子いいときはランニングかサイクリングマシーンを１５分追加したりしてました。

サイクリングマシーンは態勢が腰が痛くなるのであまり長くできませんでしたが、ユーチューブを見ながらとか、動画を見ながら運動できたので良かったですよ。消費カロリーも多いですし。

・　食事制限　最初の１ヶ月は本当にあまり食べませんでした。朝は毎日ニンジンとリンゴのジュースです。
これはジューサーを使って作ります。

おすすめジューサーはオメガのジューサーです。ニューヨークのジュース屋さんもよく使ってます。かなりのプロ仕様です。ニンジンリンゴジュースの健康法もそのうちブログで詳しく書きたいと思ってます。

昼、夜は大体ヨーグルトか野菜スープ（トマト、キャベツ、玉ねぎを煮込んだだけ）

基礎代謝と摂取カロリーと消費カロリー

基礎代謝という言葉は聞いたことありますか？

基礎代謝とは何もしなくても生きているだけで必要なエネルギーのことです。
要するに飲食せず寝たきりでも消費するカロリーの事です。

３０代の男性で必要な基礎代謝が大体１５００キロカロリー、女性で１１５０キロカロリーくらいです。（こちらは体重や筋肉量など、個人差により変化します）

私たちは普段、日常生活で通勤で歩いたり、仕事したりするとカロリーを消費します。
そうする事で基礎代謝とは別に必要な摂取カロリーが
３０代男性で大体２２５０キロカロリー、女性で１７５０キロカロリーになります。

そして体脂肪を１キロ落とすのに必要なエネルギーが７０００キロカロリーになります。

なので簡単に言うと３０代の男性が断食を３〜４日すれば１キロ体重が落ちると言うことです。

普通はそういうわけにはいきませんので僕の場合ですと大体一日の摂取カロリーが３００〜４００キロカロリーで、運動で７００キロカロリーくらい消費してたので

２２５０（必要摂取カロリー）ー３００（摂取カロリー）＋６００（消費カロリー）＝２５５０

２５５０キロカロリー毎日消費していた事になります。

要するに摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばいいのです。
なので毎日２５５０キロカロリー痩せていたと言えばわかりやすいですね。

２５５０キロカロリー✖️３０日は７６５００。

７６５００➗７０００＝１０、９

１ヶ月で１０キロですね。

この時は空腹時のぐ〜っとお腹がなるのを心地よ良くすら思い、ドMなのかな？と思いました。

こちらは僕が使っていたアプリです。

 ＊カロリー管理
 
 

 

自分で毎日の摂取、消費カロリーを把握、コントロール出来ます。

自分の必要摂取カロリー、運動により消費カロリーなど細かくチェックできます。

ちなみに今は１日２２５０〜２５００キロカロリーは取ってます笑

ダイエット後リバウンドしないために気をつける事

 

・　食べる時は最初は野菜から食べる

食物繊維を最初に食べると、血糖値の急上昇を抑える事が出来る。そうする事により脂肪がつきにくくなります。

理想は　食物繊維（野菜）→タンパク質（肉、野菜）→炭水化物（米）

逆に炭水化物などをいきなり食べると血糖値が急上昇する。血糖値とはブドウ糖のことであり、必要のない余分なブドウ糖は脂肪に変わります。

食べ方次第ではそれだけでダイエットにもなりますよ♩

なので学生の時のノリで居酒屋でとりあえずフライドポテト！　唐揚げ！とやってしまったらおじさんだととんでもない事になっていきますよ！！

朝食はニンジンリンゴジュース

ニンジンリンゴジュース推すな。。と思いますよね笑

後々、これがなぜいいかもブログに書く予定ですが、とりあえず先ほどお話しさせていただいた一日の必要摂取カロリーがありますよね？

朝、昼、晩と合わせて２２５０キロカロリーとしますよね？　仮に朝５００キロカロリー、昼７００キロカロリー、夜１０５０キロカロリーとしていつもならそれでいいですが年末に忘年会シーズンになるとこれにプラスで１０００キロカロリーは余裕でいきます。

するとすぐに太ってまた少し体重が戻っての繰り返しで徐々に太っていくと思います。

朝食をニンジンリンゴジュースに変えると、朝１００〜１５０キロカロリー、昼７００キロカロリー、夜１０００キロカロリーと、摂取カロリーが抑えられて、いざ何か飲み会やら焼肉のお誘いがあっても普段の摂取カロリーがマイナスになってるので全然余裕です！

夜ジュースにする方が痩せるじゃん、」という人もいますが、夜は食べたいですよね！

無理なく続けるには朝をジュースに置き換えるのがいいのです。

適度な筋トレ

基礎代謝は筋肉量によって変わります。

簡単に言えば、筋肉がついている人ほど脂肪を燃焼させる力があるので痩せやすいです。なので体重をキープしながら食べる量を減らしたくない人は筋肉をつけましょう。

でもジムに行ってトレーナーつけて、、とか本格的にはちょっと。という人。

簡単でいいです。僕もそうでした。

ジムに行ってる人はベンチプレスで胸筋をつけましょう。（行ってない人は自宅でダンベルを使いましょう。）あとは３０分くらい走る。

これを週２〜３回続けるだけで大丈夫です。

筋肉は大きい筋肉（胸筋、太腿、ふくらはぎ）を付ける方が楽です。

走る事により腹筋も付きます。

痩せた事によるメリット

 

・　若返る

・　ファッションが楽しめる

・　前向きになる

と、個人差はありますがいい事づくめだと思います！

 

まとめ

今回はあくまで僕のやり方ですが、１ヶ月間同じようにやれば絶対１０キロ痩せると思います。

きついと思う方は、これを参考にペースを落とした感じで目標を長期で立ててやっていくと無理なく続ける事が出来ると思います。

産後のダイエットに、中年太り解消に、健康のために！

それではまた！

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